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距离放工还有2小时

（要加班的就当我没说过这话）

但你今天坐着的时代

皆备不啻2小时了

不是我吓唬全球

久坐真实很伤身

全国卫生组织（WHO）发布的《2020年躯壳行径和久坐行动指南》指示：久坐行动是指以坐姿或斜躺姿势进行的能量坑害小于即是1.5代谢当量（METs）的任何澄莹行动[1]。

常见的久坐行动包括看电视、坐式责任、玩手机、打游戏、驾驶、阅读等等[2]。

而躯壳行径不及主要指小数或够不上指南保举量的躯壳行径，即被界说每周不自傲150分钟的中等强度躯壳行径或75分钟的高强度躯壳行径[2]。

一项由台北医学院学者发表在《好意思国医学会杂志·网罗绽放版》的推敲标明[3]：

某医科大学的推敲东说念主员在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》（EClinicalMedicine）发表的推敲发现[4]：

因此

久坐也被称为“最和蔼的慢性寻短见”

除此除外

久坐还会带来好多“小过失”

比如：

肩颈疾苦：永恒折腰或弯腰责任，容易导致颈部、肩部和背部的肌肉疲顿，产生疾苦或不适。

腰椎问题：久坐不动会对腰椎酿成过大压力，导致腰痛致使椎间盘卓著。

眼睛疲顿：万古间盯着电脑屏幕，眼睛容易感到干涩、刺痛、概念无极等不适。

血液轮回不畅：久坐会导致血液轮回不畅，容易出现四肢麻痹、浮肿等问题，严重时致使增多血栓的风险。

1.退换坐姿

铭记“三个直角”口诀：

抗击呈直角

大腿和后背呈直角

手肘在肘关键形成直角

另外，椅背下纯碎好是东说念主类腰部弧线凹进去的所在，可甩掉一个小靠枕作念补助减少腰部压力，有用保护脊柱。

2.勾勾金莲

艺名勾勾金莲，学名踝泵畅通。

多项推敲解释，踝泵畅通是静脉血栓的物理驻扎阵势中，最便捷、经济、有用的阵势[5]。

第一套：勾一下脚，看护3秒，再向下压，看护3秒，然后缩小，如斯轮回。

第二套：以踝关键为中心，360°旋转脚，顺时针和逆时针不错瓜代进行。

3.抬抬小腿

第一组：危坐，双腿并拢，先抬起一条腿至腿部绷直后，保握这个姿势5秒，10~15次为一组，完成一组后换另一条腿疏通以上动作。

第二组：站当场一手扶住椅子或桌子，另一手收拢一侧脚踝向后拉向臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，保握15~30秒。

另外，也不错设个闹钟

每隔30~45分钟站起来行径一下

取水、带薪拉屎……都不错的啦~

（就当是摸鱼了）

念念了解其他粗略缩小久坐危害的畅通

不错戳视频学习哦~

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本期封面：

参考文件 

[1]World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

[2]吕松泽,王子牛,赵航,等.久坐的健康危害与畅通侵扰的推敲发达[J].现代体育科技,2021,11(36):168-172.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2108-1579-9060.

[3]Gao, Wayne, et al. "Occupational Sitting Time, Leisure Physical Activity, and All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality." JAMA Network Open, vol. 7, no. 1, 2024, e2350680. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.50680.

[4]Cao, Zhi, et al. "Associations of Sedentary Time and Physical Activity with Adverse Health Conditions: Outcome-wide Analyses Using Isotemporal Substitution Model." eClinicalMedicine, vol. 48, 2022, 101424. DOI: 10.1016/j.eclinm.2022.101424.

[5]王丽春,黄芳艳.踝泵畅通在驻扎下肢深静脉血栓中哄骗的推敲发达[J].循证看护,2021,7(16):2176-2180.

部分图源：“39健康网”微信公众号   / 健康科普 /

视频开首：谢颖倩

撰文：李闯（中山大学实习生）

制作：江晓婷

专科审核：彭丹丹

初审：罗海铭、龙遗芳

审核：邱泉赌钱赚钱app